FOODBOOK #1 | PRZYKŁADOWY DZIENNY JADŁOSPIS (DZIEŃ Z CHEAT MEAL)

by - 11:49:00

Nie ukrywam, że lubię jeść- czasami więcej niż powinnam. Ostatnio pisałam Wam o mojej aktywności fizycznej. Dzisiaj pora na przykładowy dzienny jadłospis, czyli co jem w ciągu dnia. Od czasu do czasu takie posty będą się tutaj pojawiać.

Zacznijmy od tego, że w ciągu dnia jem pięć posiłków. Staram się, aby były one spożywane w regularnych odstępach czasu. 

Co ograniczam? Jasne pieczywo, makaron, ryż kaszę, napoje gazowane, słodzone, słodycze, fast foody

Stawiam na:

ciemny ryż
ciemną kaszę
ciemny makaron
kurczak, indyk, mięso mielone
warzywa
owoce ( maksymalnie cztery razy w tygodniu)
warzywne jak i owocowe koktajle 
musli
i wiele innych

Aktualnie smażę na oleju ryżowym.

ŚNIADANIE 

Musli z mlekiem

II ŚNIADANIE

Wafle ryżowe ( 3 sztuki)

OBIAD 

Ciemny ryż + mięso mielone + warzywa

PODWIECZOREK

Koktajl truskawkowo bananowy + płatki owsiane


KOLACJA

Tutaj wypadła mało zdrowa, ale mam zamiar pokazywać wszystkie posiłki. Chleb z szynką i serem, polany ketchupem. Dodatkowo podpieczony.



Może wydawać Wam się to mało, ale musicie mi uwierzyć, że spokojnie się tym najadam. Nie odczuwam głodu między posiłkami. Nie doprowadzam się również do całkowitego zapchania. Przez cały dzień czuję się lekko. Do tego dokładam ćwiczenia.

Jeśli chodzi o nawadnianie organizmu- piję około dwóch litrów wody dziennie. Zazwyczaj dodaję do niej cytrynę bądź ogórka. Zdarza się, że piję ją również solo.


You May Also Like

41 komentarze

  1. Bardzo podobne menu mam na co dzień:) używam obecnie oleju kokosowego.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja muszę ograniczyć ziemniaki i zastąpić je ryżem.. Wyrzuciłam już ze swojej diety napoje gazowane, fast foody i w dużym stopniu słodycze :)

    OdpowiedzUsuń
  3. ja czasem też lubię pochrupać sobie wafle ryżowe :)

    OdpowiedzUsuń
  4. U mnie królują kasze, owoce i warzywa oraz orzechy czy słonecznik :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Mój jadłospis wygląda podobnie do diety dorzucam też jajka :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Wszystko z tej listy bym zjadła z wyjątkiem wafli ryżowych, których nie znoszę :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Fajnie dobrane:) ja ani nie ćwiczę ani nie odchudzam się bo ja chudzina jestem:D

    OdpowiedzUsuń
  8. U mnie podobnie, choć chyba mniej- bo nie mam czasu na aż tyle. ;P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja póki mogę to sobie pozwalam :P

      Usuń
  9. Z chęcią skorzystam z Twoich rad :-)

    OdpowiedzUsuń
  10. Odpowiedzi
    1. No raczej :D Jakbym się nie najadała to zwiększyłabym porcje :)

      Usuń
  11. Jesz podobnie do mnie :) ja tylko zamiast mleka uht używam świeżego krótko terminowego :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. I jak w smaku? Różni się czymś? :)

      Usuń
  12. Nie mogę jeść musli czy owsianki na śniadanie, bo pół godziny później jestem głodna :P Śniadanie musi być "niezdrowe" w moim przypadku :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hihi, ja się już przestawiłam i spokojnie wytrzymuję do drugiego śniadania :D A co tam ciekawego wcinasz? :P

      Usuń
  13. Ja stawiam na jak największą dawkę warzyw, a dodatkowo objadam się truskawkami póki trwa na nie sezon :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Aż zgłodniałam :D
    zapraszam https://marrstyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  15. zjadlabym sobie teraz taki tradycyjny polski chleb z szynka :(

    OdpowiedzUsuń
  16. Na pewno się jeszcze go najesz :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Też powinnam przejsc na zdrowe odzywianie ale ciezko u mnie z tym :D Zapraszam na mój blog :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Choinka, ja też lubię jeść. Nie przejadam się, a i tak tyję (tarczyca).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też mam z nią niestety problem 😕

      Usuń
  19. Czasami jem takie musli, ale rzadko. Średnio mi smakuje.

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja też lubię jeść, ale u mnie najgorzej idzie z rezygnacją ze słodyczy :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z tym to chyba większość ma problem :D

      Usuń
  21. Posiłek ze śniadania dla mnie na nie ;)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz.Na pytania odpowiadam u siebie w komentarzach.